Di seguito trovate protocolli di esercizio suddivisi per sezioni del corpo .I protocolli si possono scaricare.
Prima di esercitarsi con Gymstick assicurarsi di essere in buone condizioni fisiche e, se si è reduci da infortuni fisici, traumi osteomuscolari, interventi chirurgici o se si soffre di particolari patologie o disturbi cardiaci Vi consigliamo di consultare il proprio medico di fiducia, fisioterapista o personal trainer . .

Iniziare ed eseguire le attività a resistenze , ritmi e cicli molto bassi .

Si raccomanda di riscaldarsi prima di esercitarsi eseguendo brevi " corse sul posto"  rotazioni delle braccia e piccoli piegamenti sulle gambe per circa 5/10 minuti  minuti.
Lo scopo di questo "warm up" è quello di preparare i muscoli all'allenamernto con Gymstick.

Esempi di esercizi di riscaldamento e stretching si trovano sul Gymstick DVD Workout in dotazione.

	Esercizi combinati 1	PDF per vedere questo file serve Adobe Acrobat Reader.
	Sezione inferiore del corpo	PDF per vedere questo file serve Adobe Acrobat Reader.
	Sezione media	PDF per vedere questo file serve Adobe Acrobat Reader.
	Esercizi combinati 2	PDF per vedere questo file serve Adobe Acrobat Reader.
	Sezione superiore	PDF per vedere questo file serve Adobe Acrobat Reader.